Met mindfulness leer je jouw grootste pestkoppen kennen; jouw eigen gedachten ~ inge ingspire
Als je merkt dat de spanning bij je oploopt, wordt je je daar vooral bewust van. Dit om te zorgen dat je niet nog dieper de stressreactie in wordt gedreven. Het kan helpen om letterlijk even afstand te nemen door naar een andere ruimte te lopen. Merk op dat je spanning ervaart en wat het met je doet. Neem even de tijd. Stel jezelf vervolgens de onderstaande 3 vragen en versterk je mentale kracht.
Focus je eerst op je ademhaling. Jouw adem is je anker naar het Hier en Nu. Neem daarna even de tijd om de volgende drie vragen aan jezelf te stellen;
Vraag jezelf vervolgens af wat nu écht belangrijk is en richt daar je aandacht op. Je hand op je buik leggen helpt bij het terugbrengen van rust in je lichaam en helpt je ademhaling weer rustig te krijgen (je ademhaling zakt van je borst weer naar je buik, het centrum). Zo onderbreek je jouw negatieve gedachtestroom en creëer je afstand wat je dichterbij jezelf en inzicht brengt“.
Door te trainen in ‘leren opmerken’ ga je patronen ontdekken en kan je jouw stress signalen eerder opmerken en je reacties hier op aanpassen. Hierdoor kan je eerder je rust hervinden en de situatie laten zoals het is / of er iets aan doen.
Liefs Inge Ingspire
Plan, zolang je last hebt van een vol hoofd, twee piekermomenten op de dag. Leef je een kwartier helemaal uit, pieker je suf (zet de timer!). Ga daarna een activiteit doen waar je energie van krijgt of waar je plezier in hebt. Ga sporten, maak een wandeling en kom in je eigen ritme of luister naar muziek en denk terug aan fijne herinneringen die je hart doen verwarmen! Komen er tussendoor nog zware gedachten verwijs deze dan door naar het volgende piekermoment.
© Bron: www.ingspire.nl
Quotes voor leren Loslaten Quotes voor leren Accepteren Quotes voor meer Balans Quotes voor Rust in het hoofd Quotes voor vinden van Zingeving
Leer hoe je accepteert en transformeert naar een nieuwe manier van Zijn:
Soul Diving is een reis naar je diepste zelf. Een duik in het verkennen van je binnenwereld om een nieuwe verbinding met jezelf tot stand laten komen. Maak een soudive en duik pareltjes van wijsheid op in deze gidsen: Gids bouwstenen Zingeving Gids sleutels tot acceptatie Gids gebrek aan zingeving
1 reactie. Plaats een nieuwe
[…] zult al snel merken dat er allerlei gedachten zijn die voorbij schieten. Gun het jezelf om je gedachten even naast je neer te leggen. Zodra je merkt dat je weer afgeleid wordt door de gedachtes, Breng je aandacht dan weer rustig […]