Negatieve gedachten doorbreken en loslaten

Als je merkt dat de spanning bij je oploopt, wordt je je daar vooral bewust van. Dit om te zorgen dat je niet nog dieper de stressreactie in wordt gedreven. Het kan helpen om letterlijk even afstand te nemen door naar een andere ruimte te lopen. Merk op dat je spanning ervaart en wat het met je doet. Neem even de tijd. Stel jezelf vervolgens de onderstaande 3 vragen en versterk je mentale kracht.

Zet je gedachten om met deze 3 vragen

Focus je eerst op je ademhaling. Jouw adem is je anker naar het Hier en Nu. Neem daarna even de tijd om de volgende drie vragen aan jezelf te stellen;

1. Denk ik zwart-wit?

2. Ben ik aan het doemdenken?

3. Zeg tegen jezelf ‘Gedachten zijn geen feiten’.

Vraag jezelf vervolgens af wat nu écht belangrijk is en richt daar je aandacht op. Je hand op je buik leggen helpt bij het terugbrengen van rust in je lichaam en helpt je ademhaling weer rustig te krijgen (je ademhaling zakt van je borst weer naar je buik, het centrum). Zo onderbreek je jouw negatieve gedachtestroom en creëer je afstand wat je dichterbij jezelf en inzicht brengt“. 

Door te trainen in ‘leren opmerken’ ga je patronen ontdekken en kan je jouw stress signalen eerder opmerken en je reacties hier op aanpassen. Hierdoor kan je eerder je rust hervinden en de situatie laten zoals het is /  of er iets aan doen.

Liefs Inge Ingspire

Tips voor jouw piekermomenten