Prikkel je geest en laat je inspireren!
Gedachten in de hand hebben en jezelf daarbij goed begrijpen brengt een geweldige kracht en geeft je vrijheid. In goed contact staan met je eigen gedachten kan je veel brengen. Je krijgt bijvoorbeeld helderheid in wat je wilt en nodig hebt, je vind sneller innerlijke rust, het brengt je een tevreden gevoel en je kan genieten. Ook kan het helpen je moed te geven, in actie te komen en om eerder je doelen te bereiken. Weer in je dromen geloven mag!

Wil jij ook mindful en inspirerend leven? Lees verder en vind inspiratie die je helpt om nog meer uit jezelf te halen. Artikelen en tips over meditatie, positieve psychologie, medische psychologie, yoga, ZEN, mindfulness en mindful eten.
[vc_row][vc_column css=".vc_custom_1472040536873{margin-bottom: -10px !important;}"][vc_column_text]

Los komen van gedachten






Inspiratie mindfulness: Mindful ademhalen en loskomen van gedachten | ingspireAls je merkt dat de spanning bij je oploopt, wordt je je daar vooral bewust van. Dit om te zorgen dat je niet nog dieper de stressreactie in wordt gedreven. Het kan helpen om letterlijk even afstand te nemen door naar een andere ruimte te lopen. Merk op dat je spanning ervaart en wat het met je doet. Neem even de tijd..[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column css=".vc_custom_1472040896076{margin-top: -20px !important;}"][vc_column_text]

3 x vragen die je aan jezelf stelt






..Neem even de tijd om de volgende vragen aan jezelf te stellen;

  • Denk ik zwart-wit?

  • Ben ik aan het doemdenken?

  • Zeg tegen jezelf ‘Gedachten zijn geen feiten’.


"Vraag jezelf vervolgens af wat nu écht belangrijk is en richt daar je aandacht op. Je hand op je buik leggen helpt bij het terugbrengen van rust in je lichaam en helpt je ademhaling weer rustig te krijgen (je ademhaling zakt van je borst weer naar je buik, het centrum). Zo onderbreek je jouw negatieve gedachtestroom en creëer je afstand wat je dichterbij jezelf en inzicht brengt". ~ Inge Ingspire

Leren opmerken in het moment


Door te trainen in ‘leren opmerken’ ga je patronen ontdekken en kan je jouw stress signalen eerder opmerken en je reacties hier op aanpassen. Hierdoor kan je eerder je rust hervinden en de situatie laten zoals het is /  of er iets aan doen.

Jouw piekermomenten






[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column width="1/2" css=".vc_custom_1472035540826{margin-top: -25px !important;}"][vc_column_text]Plan, zolang je last hebt van een vol hoofd, twee piekermomenten op de dag. Leef je een kwartier helemaal uit, pieker je suf (zet de timer!). Ga daarna een activiteit doen waar je energie van krijgt of waar je plezier in hebt. Ga sporten, maak een wandeling en kom in je eigen ritme of luister naar muziek en denk terug aan fijne herinneringen die je hart doen verwarmen! Komen er tussendoor nog zware gedachten verwijs deze dan door naar het volgende piekermoment.

♥ Boeken aanraders voor inspiratie:



© Bron: www.ingspire.nl[/vc_column_text][/vc_column][vc_column width="1/2"][vc_single_image image="3132" img_size="full" onclick="custom_link" link="http://ingspire.nl/spreuk-niets-in-de-wereld-kan-je-zoveel-zorgen-geven-als-je-eigen-gedachten/"][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_message message_box_color="orange" icon_fontawesome="fa fa-gift"]

Heb jij onze Mindfulness ketting al gezien?


Een mooie Mindfulness Mandala ketting met speciale betekenis. Leuk om als cadeautje te geven aan jezelf (!) of aan een vriendin.  Of als je een mindfulness praktijk, spiritueel centrum of meditatie studio hebt als reminder voor innerlijke rust en bewustwording aan cursisten die bij jouw lessen of een training hebben gevolgd.[/vc_message][/vc_column][/vc_row]
Los komen van je gedachten belangrijke tips
Inspiratie momenten november 21, 2015

Kan je niet slapen?


Slapeloosheid kent vele vormen en oorzaken. De één kan moeite hebben met inslapen, de ander heeftjuist moeite met doorslapen en de ander wordt ’s ochtends te vroeg wakker. Stress, spanning, piekeren, een aandoening of voeding kunnen oorzaken zijn van slaapproblemen.
Slapeloosheid een enkele keer is niet erg. Echter als het chronisch dreigt te worden breekt het slaaptekort je op.. en is het belangrijk om zelf maatregelen te treffen en als dat niet werkt een deskundige zoals je huisarts te benaderen.

Probeer deze 3 tips een voor een betere nachtrust



  1. Probeer drie kwartier voor dat je naar bed wilt gaan, al je apparaten uit te zetten en even tot rust te komen. Zet een lekker kopje thee op basis van Valeriaan. Valeriaan heeft een licht rustgevende werking. Ook een warme beker melk kan helpen om in slaap te komen. Probeer cafeïne houdende dranken te vermijden zoals thee, koffie en cola.

  2. Neem eens een warme douche of bad voor dat je naar bed gaat. Het is vaak wat gemakkelijker om in slaap te komen doordat het bloed zich in het lichaam anders verdeelt.

  3. Lig je allang in bed en ben je nog steeds niet slaperig ga er dan uit. Want anders wordt het een onaangename plaats waar je lig te wachten op de slaap die niet wil komen. Je kunt even in een andere kamer wat gaan lezen of iets ondernemen wat ontspant.


2 aanraders om te lezen #Slapenloosheid


Leestips: 
Verbeter je slaap & Omgaan met slapeloosheid
Slecht slapen kan je dagelijks leven flink op zijn kop zetten
Inspiratie momenten november 12, 2015

Een leuker leven, vandaag


Geluk kleine tips groot effectSoms is geluk een kwestie van kleine veranderingen aanbrengen in je leven.

1. Spreek je waardering uit
Dankbaar zijn is goed maar zodra je jouw waardering ook uitspreekt naar de betreffende persoon heeft het nog meer impact. Sterker: uit onderzoek blijkt dat het uiten van je dankbaarheid zelfs 19% meer geluksgevoel kan opleveren, zowel voor jezelf als voor de ander. Stel jezelf dus de vraag wie voor jou veel betekent. Schrijf op waarom en lees voor aan die persoon. Geluk verzekerd!
Bron: de maakbaarheid van geluk, Sonja Lyubomirsky

2. Neem een shot buitenlucht
Maak een wandeling door de natuur. Onderzoek aan de universiteit van Illinois heeft aangetoond dat je hersenen al na 7 minuten wandelen positief worden beinvloed. Door de lichaamsbeweging maak je gelukshormoon aan. Het beste resultaat krijg je in het bos, op het strand en in de bergen. Bomen en planten hebben een stress verlangend effect. En zowel zeelucht als berglucht bevat negatieve ionen die de lucht zuiveren wat dan weer goed is voor je humeur. Plan dus vandaag of binnenkort nog een dagje strand.

3. Oefen positiviteit
Door steeds op zoek te gaan naar de positiviteit heb je een belangrijk tool ten aanzien van je eigen geluksniveau te pakken. Wat je aandacht geeft groeit! Probeer elke keer dat je negatieve gedachten hebt, deze op te merken, er even bij stil te staan en dan los te laten. Zeg daarna hardop tegen jezelf
hoe kan ik nu het beste voor mezelf zorgen? Handel hierna en richt je nu op iets positiefs.

Ontdek hier 
Mooie woorden over geluk
Een leuker leven vandaag nog 3 tips
Inspiratie momenten juli 1, 2015

Kracht van zelfacceptatie


Inspiratie: de helende kracht van zelfacceptatieZelfacceptatie gaat over de bereidheid om alles van jezelf onder ogen te zien zonder ontkenning, kritiek of oordeel. Het betekend accepteren om wie en waar je op dit moment bent.

Er bestaan 2 manieren van willen: vasthoudend en loslatend. Als je merkt dat je vasthoudende wil niet leidt tot gezondheid, liefde,geluk en succes laat dan je wil los en geef de teugels over aan het onbestemde. Plannen en regelen zijn noodzaak maar als we dit doen vanuit het besef dat je nu eenmaal niet alles in de hand hebt, kun je ook veel makkelijker met veranderingen en onverwachte gebeurtenissen omgaan, want die zullen er altijd zijn.

Als je opmerkt dat er wederom weerstand is op iets wat je graag wilt, kijk dan rustig in welke richting het leven je probeert te sturen. Als je doorgaat met het zetten van je wilsenergie op de oude weg, dan zal het leven steeds weer opnieuw ingrijpen en steeds duidelijker laten weten dat het niet (langer) jouw weg is waarop  je je op dat moment begeeft. Laat je dan leiden en vertrouw er op dat er voor je gezorgd wordt, hoe onbestemd het dan ook mag zijn.

Het stoppen van mijn verzet, hoe doe ik dat?


Kleine tips, groot effect

  1. Stap in de situatie die eng of pijnlijk is en laat deze toe, onderga en stop met je afweer door te voelen dat je aan bepaalde emoties / gevoelens wil ontsnappen.

  2. Probeer het gevoel niet buiten de deur te houden maar visualiseer een mooie houten deur die je met een glimlach wijd open zet en laat je raken. Kijk met vertrouwen uit naar het volgende rotgevoel dat aan je deur klopt en zet telkens weer: "Welkom" tegen deze onuitgenodigde gasten.

  3. Wees mild voor je zelf en blijf oefenen. Je zult merken dat het steeds minder eng wordt om dingen gewoon te voelen. De houten deur wordt uiteindelijk je deur naar harmonie, rust en vrijheid.


Pijn en vervelende gevoelens accepteren


Als je vervelende gevoelens of negatieve gedachten toelaat, verliezen ze direct hun macht, je geeft ze de erkenning waarom ze vragen en laat ze vervolgens verder gaan. Als je jezelf accepteert als geheel geef je jezelf ruimte om jezelf te verbinden met je eigen kracht; als je het 'allerslechtste' in jezelf erkent, als deel van wie je op dit moment bent, ben je eigenlijk geen doelwit meer voor kritiek van de buitenwereld, maar nog belangrijker, je bent ook geen doelwit meer voor de criticus in jezelf.

Persoonlijke groei & innerlijke rust


Mensen die innerlijke vrede ervaren, stralen zelfs heling en genezing uit bij dagelijkse handelingen. Het draait erom wat je bent en wat je anderen geeft op de best mogelijke manier voor jou op dit moment.

De weg terug vinden naar jezelf is een intensief proces. Je gaat de confrontatie met jezelf aan. Je leert de liefde voor jezelf terug te vinden, je kwetsbaar op te stellen door te voelen en toe te laten wat er in jezelf speelt en daarmee je hart open te stellen zo dat je (weer) in je eigen kracht komt te staan.

AANRADER het boek van Annemarie Postma:
De helende kracht van zelfacceptatie

» Ontdek hier de mooiste quotes over accepteren en wijsheden over loslaten.
De helende kracht van zelfacceptatie
Inspiratie momenten april 10, 2015
Copy Protected by Chetan's WP-Copyprotect.