Laat je inspireren en geef je lichamelijke gezondheid een oppepper!
Gezondheid is een groot goed. Wanneer je lichamelijke gezondheid niet in orde is, heeft dat vaak directe gevolgen voor je gehele welbevinden. Je voelt je beperkt in je vrijheid, je mist energie en je kan makkelijk in een negatieve spiraal terecht komen. Zorg goed voor je eigen lichaam. Je lichaam vraagt om aandacht en goed onderhoud, ook je dagelijkse voeding speelt hierbij een belangrijke rol.

Wil jij ook inspirerend én gezond leven?! Lees verder en ontdek tips over o.a. wetenschap en gezondheid, ontstressen, energievoller leven, gezond bewegen en gezond lekker eten.

Kan je niet slapen?


Slapeloosheid kent vele vormen en oorzaken. De één kan moeite hebben met inslapen, de ander heeftjuist moeite met doorslapen en de ander wordt ’s ochtends te vroeg wakker. Stress, spanning, piekeren, een aandoening of voeding kunnen oorzaken zijn van slaapproblemen.
Slapeloosheid een enkele keer is niet erg. Echter als het chronisch dreigt te worden breekt het slaaptekort je op.. en is het belangrijk om zelf maatregelen te treffen en als dat niet werkt een deskundige zoals je huisarts te benaderen.

Probeer deze 3 tips een voor een betere nachtrust



  1. Probeer drie kwartier voor dat je naar bed wilt gaan, al je apparaten uit te zetten en even tot rust te komen. Zet een lekker kopje thee op basis van Valeriaan. Valeriaan heeft een licht rustgevende werking. Ook een warme beker melk kan helpen om in slaap te komen. Probeer cafeïne houdende dranken te vermijden zoals thee, koffie en cola.

  2. Neem eens een warme douche of bad voor dat je naar bed gaat. Het is vaak wat gemakkelijker om in slaap te komen doordat het bloed zich in het lichaam anders verdeelt.

  3. Lig je allang in bed en ben je nog steeds niet slaperig ga er dan uit. Want anders wordt het een onaangename plaats waar je lig te wachten op de slaap die niet wil komen. Je kunt even in een andere kamer wat gaan lezen of iets ondernemen wat ontspant.


2 aanraders om te lezen #Slapenloosheid


Leestips: 
Verbeter je slaap & Omgaan met slapeloosheid
Slecht slapen kan je dagelijks leven flink op zijn kop zetten
Inspiratie momenten november 12, 2015

Gezonde voeding


Nieuwe richtlijnen voor gezond etenMéér thee en plantaardig eten en minder dierlijke producten op het menu. Deze en nog vele andere adviezen bracht de Gezondheidsraad (adviesorgaan
voor de overheid op het gebied van volksgezondheid) 4 november uit in de nieuwe richtlijn voor gezonde voeding.

De richtlijnen zijn gebaseerd op wetenschappelijk kwalitatieve onderzoeken waar ook wordt gekeken naar het verband tussen bepaalde voedingsmiddelen en ziektes.

Overzicht richtlijnen voor gezonde voeding



  • Algemeen
    Eet meer plantaardige producten en minder dierlijke producten

  • Alcohol
    Drink zo min mogelijk alcohol, slechts één glas per dag.

  • Frisdrank en fruitsappen
    Drink zo min mogelijk suikerhoudende dranken, vervang dit door koffie, thee of water.

  • Groente en fruit
    Eet dagelijks ten minste 200 gram groente en ten minste 200 gram fruit.

  • Koffie en thee
    Vervang ongefilterde door gefilterde koffie. Koffie van koffiepads, oploskoffie en automatenkoffie op basis van vloeibaar koffieconcentraat vallen onder gefilterde koffie. Drink dagelijks drie koppen zwarte of groene thee.

  • Noten
    Eet ten minste 15 gram ongezouten noten per dag, dit is ongeveer een handje per dag.

  • Peulvruchten
    Eet wekelijks peulvruchten. Voor de Gezondheidsraad vallen linzen, kikkererwten, spliterwten en (soja-)bonen hieronder.

  • Vetten en oliën
    Vervang vetrijke producten met veel verzadigde vetzuren zoals boter, harde margarine en bak- en braadvetten voor producten met veel onverzadigde vetzuren. Bijvoorbeeld zachte margarine, vloeibaar bak- en braadvet en plantaardige oliën, zoals olijfolie.

  • Vis
    Eet één keer per week vis, het liefst een vette zoals makreel, haring, zalm, sardines of paling.

  • Vlees
    Beperk de consumptie van rood vlees en met name bewerkt vlees. Geen gek advies, nu rood en bewerkt vlees op de lijst van kankerverwekkende stoffen staat.

  • Volkoren producten
    Eet dagelijks ten minste 90 gram bruin brood, volkoren brood of andere volkoren producten. Vervang geraffineerde graanproducten voor volkoren producten.

  • Zuivel
    Neem enkele porties zuivel per dag, waaronder melk en yoghurt.


Tip:
je geheugen opfrissen met groene thee
Het nieuwe advies voor gezonde voeding van de Gezondheidsraad
Inspiratie momenten november 9, 2015

Ayurveda?


Wat is Ayurveda? Inspirerend & gezond levenAyurveda komt uit het Sanskriet en is opgebouwd uit de woorden 'ayus' en 'veda'. Letterlijk vertaald: 'Leven' en 'Wetenschap', oftewel 'de wetenschap van het leven'. Het idee achter deze natuurlijke gezondheidsleer is dat je lichaam door je geest wordt geleid. Een aandoening of ziekte klopt dus eerst bij je geest aan. Als je geest een ziekte lange tijd negeert  kan het zijn dat u lichamelijk klachten krijgt. Een lichamelijke klacht ontstaat als een van de drie zogenaamde dosha's uit balans is.

Wat zijn dosha's?


Dosha betekent letterlijk 'gebrek',  maar de term slaat ook op een menstype of op levensenergie. Bij je geboorte zijn de drie dosha's (Vata, Pitta en Kapha) perfect in evenwicht. Helaas ervaren veel mensen een of meerdere keren in hun leven een verstoring ervan. Bijvoorbeeld door verkeerde voeding, het verlies van een dierbare of stress. Ayurveda heeft als streven je weer in die persoonlijke balans te brengen.

Typische ayurveda behandelingen



  • Kruidenbad

  • Kruidenstoombad

  • Abhyanga lichaamsmassage(voor het hoofd en het lichaam worden verschillende oliën gebruikt, afhankelijk van je constitutie en klachten)

  • Abhyangashareera hoofdmassage

  • Pinda sweda massage (met verwarmde kruidenkussentjes)

  • Shirodhara (warme olie gegoten op het voorhoofd)


Inspiratie weetje


Sri Lanka heeft - als enige land ter wereld - een ministerie voor ayurveda met als doel deze alternatieve vorm van gezondheidszorg voor iedereen bereikbaar te maken.

Welke type dosha ben ik en welke overheerst?


Dit kan je te weten te komen via een online test op
www.ayurveda.nl
Wat is Ayurveda?
Inspiratie momenten december 8, 2014
[vc_row][vc_column][vc_column_text]

De kracht van meditatie


De kracht van meditatie en yoga beoefenen | inspirationeelHer Benson-Henry Instituut voor Mind Body Medicine in Boston (VS) onderzocht in twee belangrijke studies de effecten van meditatie op genexpressie.

In de eerste studie kregen twintig vrijwilligers een training van acht weken in verschillende lichamelijke en geestelijk oefeningen. Ze deden onder andere aan diverse soorten meditatie, yoga en herhaald gebed, waarvan bekend is dat ze de "ontspannningsrespons" op wekken, een psychische toestand van diepe rust. De onderzoekers volgden daarnaast ook negentien mensen die deze technieken al langere tijd dagelijks beoefenden, en negentien anderen die als controlegroep dienden.

Aan het eind van de onderzoeksperiode was bij de beginnelingen, de expressie van 1561 genen veranderd (874 geactiveerd en 687 gedeactiveerd). Daarnaast was hun bloeddruk, hartslag en ademhalingsfrequentie gezakt. Bij de ervaren beoefenaars was het effect nog groter: bij hen veranderde de expressie van 2209 genen.
De meeste van deze veranderingen hielpen het lichaam beter te reageren op chronische psychologische stress.

De tweede studie uit 2013 liet zien dat de opgewekte ontspanningsrespons al na één meditatiesessie zorgde voor een verandering in de genexpressie. Dat gold voor zowel ervaren als beginnende beoefenaars, al hadden degenen die het langer deden, meer voordeel bij de sessie.

Genen die GEACTIVEERD werden, hadden onder andere te maken met het immuunsysteem, de energiestofwisseling en insulineafgifte. Genen die GEDEACTIVEERD werden, hingen onder meer samen met ontstekingsreacties en stress.






PLoS One, 2008 en 2013 -
Meditatie en genexpressie[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_message message_box_color="orange" icon_fontawesome="fa fa-gift"]

Heb jij onze Meditatie ketting al gezien?


Een mooie Meditatie ketting met speciale betekenis. Leuk om als cadeautje te geven aan jezelf (!) of aan een vriendin.  Of als je een meditatie praktijk, spiritueel centrum of studio hebt als reminder voor innerlijke rust en bewustwording aan cursisten die bij jouw lessen of een training hebben gevolgd.[/vc_message][/vc_column][/vc_row]
De effecten van meditatie op genexpressie
Inspiratie momenten augustus 8, 2014

Vermoeidheid de baas?


Vermoeidheid?Wat kun je doen om je vermoeidheid de baas te worden? Het is zaak om eerst erachter te komen om wat voor vermoeidheid het gaat. Wat begint met fysieke vermoeidheid, kan ervoor zorgen dat je mentaal vermoeid raakt.

Andersom werkt dat ook zo: angst en depressieve gevoelens (mentale klachten) kunnen zowel lichamelijke als mentale vermoeidheid veroorzaken.

Tip: houdt een “vermoeidheidsdagboekje” bij waarin je dagelijks aangeeft welke activiteiten je onderneemt en hoe vermoeid je je voelt op een schaal van één tot tien. ‘Dat kan gedurende de dag wisselen. Dit stukje bewustwording, of zelfevaluatie, geeft al snel inzicht in het soort vermoeidheid.’

Wanneer je ontdekt hebt wat jouw vermoeidheid veroorzaakt, dan wil je natuurlijk niets liever dan dat veranderen. Is het een fysieke aangelegenheid, dan is ontspanning zoeken heel belangrijk. Je kunt vroeg naar bed gaan, ontspanningsoefeningen doen (bijvoorbeeld ademhalingsoefeningen of yoga) of oplaadmomenten inlassen. Mentale vermoeidheid pak je het beste aan door een verandering in je denkpatroon te realiseren. Als je de gedachten en gevoelens die jouw mentale vermoeidheid veroorzaken los kunt laten (bijvoorbeeld gedachten en gevoelens rondom het aangeven van je grenzen), dan valt de druk die je jezelf oplegt weg en ontstaat er ruimte. Dat zorgt ervoor dat je mentaal minder vermoeid bent en je je fysiek ook beter voelt.

Oppeppers


Als je moe bent, dan is de verleiding groot om op de bank te blijven liggen. Hoe verleidelijk ook, het is belangrijk om desondanks leuke dingen te blijven doen.
Energie-opladers” zijn leuke activiteiten waar je geen stress van krijgt en waar geen prestatie aan verbonden is.

Deze activiteiten kosten je geen energie, maar leveren het juist op. Maak een lijstje met activiteiten die jou een oppepper geven. Het is niet de bedoeling dat je ze dagelijks gaat doen. Het is juist de exclusiviteit qua frequentie, en omdat het jouw speciale uitje is, die zorgt voor het “KNALEFFECT”.’




Bron: Crohniek 2014 - 
CCUVN
Hoe ga ik met vermoeidheid om?
Inspiratie momenten juli 28, 2014
Copy Protected by Chetan's WP-Copyprotect.